zmieniałbym u Ciebie rozkłada na klate: Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 rozpietki na końcu ( ćwiczenie dopompowujace) - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie Jako pierwsze ćwicznie - suwnica skos w gore 4x10 ( jako drugie ćweiczenie ) szkdoa że sie za koks wziołeś, i pewnie zostaniesz zbluzgany przez kogoś niedługo, to jest twój wybór, [...]
Nie przesadzasz z ilością węglowodanów? Co to planu treningowego: Skoro masz tylko 3 dni do dyspozycji,zetnij lekko objętość. W 1 dniu na pewno wyrzuciłbym rozpiętki i zmienił kolejność ćwiczeń: 1.Dips 2.Skos 3.Wyciskanie siedząc(barki) 4.Podciąganie hantli + Triceps. Dzień nóg: Bardzo skromny.Dodaj jakieś mocne ćwiczenie na [...]
czy ten trening jest dobry co byś w nim zmieniał .? wyciskanie poziome 12,10,7,3 wczorej taki poziom zrobiłem skos 12,12,10,10 wyciskanie sztangielkami w skosie 12,10,10 poziomo Rozpiętki 10,10,10 Teraz staram się więcej na hantlach ćwiczyć niż na sztandze .
Ktos moglby mi dokladniej doradzic w zwiazku z planem 1 wyciskanie sztangi na plaskiej: 3x8-10 (wiekszy ciezar niz w planie na poczatku) 2 wyciskanie sztangi skos: 3x8-10 3 uginanie ramion ze sztanga: 3x10 4 pompki na taborecie wersja na triceps : 3x10 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x10 6 wioslowanie sztanga: 4x10 i raz w tygodniu [...]
A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY (DOLNA POLOWA)SZEROKO -MARTWY [...]
No dobra to krótkie podsumowanie, rzuć okiem jak możesz czy nie ma jeszcze jakiejś lipy %-) Ponidziałek; Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający ławka pozioma 3x 15-12 4.Rozpiętki 3x 15-12 Triceps; 1.Pompki w podporze tyłem 5x 15 2.Francuz leząc sztanga 4x 20 3.Prostowanie ramion na [...]
[...] tak: 1) rozpiętki skos, poziomo ( w zależności co preferujesz) 10 12 15 (lub w 3 seri dołóż ciężar i rób 12 jak dasz rade 15, bądź też 12 12 15 bez dokładania ciężaru). 2) wyciskanie na skosie (ilość powtórzeń jak w 1) 3) przenoszenie sztangielki ( patrz 1) 4) wyciskanie poziome (patrz 1) W 4 ćwiczeniu spróbuj ostatnią serie zrobić max ilość [...]
Trening A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Wyciskanie sztangi płasko 3s 3. Wiosłowanie sztanga 2s 4. czachołamacze 2s 5. młotki 2s Trening B 1. Martwy ciąg ze sztangą 3s 2. Wyciskanie hantli na ławce skos górny 3s 3. drązek 2s 4. Pompki na poręczach 2s 5. uginanie ramion ze sztanga 2s moze nie idealnie ale moze być lepiej.. brak monotonii, po to robi [...]
A tak wsumie czemu nie dac klasyka MC z przysiadem ze sztanga na barkach? Wtedy wyszło by mi tak :) MC 10-8 Przysiad 10-8-6 Wiosłowanie 10-8-6 Wyciskanie hantli mały skos lub pasko 10-10-10 Wyciskanie hantli barki 10-10 Prostowanie na wyciagu 10-6 Uginanie z hantlami 8-8 Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-06-27 21:43:51
[...] (skos dodatni,ujemny), wyciag Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wiem ze plan najciekawszy to nie jest dlatego chcialbym zmienic ten plan.Interesuje mnie plan na mase. Licze na pomoc
1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-3 serie po 12 ruchów,-Hantle Rozpiętki-3 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, Bic: Na ławce-3serie po 12 ruchów, Młotki-3 serie po 15 ruchów Na kolanie-3 serie po 12 ruchów, 2. Tric: Poręcze-3 serie po 10 ruchów-z obciążeniem Młotkowy za głowy leżąc-3 serie po 12 ruchów Drążek [...]
Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem. Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 [...]
moim zdanie z dupy ten plan... za duzo seri bo az 20 a na mase to raczej 10-12 ja proponuje: wyciskanie sztangi na ławce płaskeij 12-10-10-8 (dokładasz ciezae za kazdym razem) wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dół 12-10-10-8 rozpientki na płaskkiej lub skos w gore 12-10-8 to moje zdanie ale niech inni tez powiedza cos na ten temat
[...] klate. Masz 18 seri tygodniowo a czasem jeszcze rozpietki dajesz wiec pewnie wychodzi ze 20+ seri. Jak pewnie wiesz na duze grupy miesniowe w FBW powinno byc przy twoim stazu ~12 seri. Zmien to na: Poniedzialek, piatek: -wyciskanie na plasko 12/10/8/6 Sroda -wyciskanie hantlami skos 12/10/8/6 Rozpietek w FBW sie nie robi wiec je odpusc sobie
[...] widziałem fajnej klaty bez rozbudowanych kapturów) oraz przedramniona. no i wzmocni prawidłową sylwetkę. jeden trening martwy, na drugim bługary i tyle. reszta to wiosła/podciaganie potem wyciskanie płasko/skos dodatni. jakis zółnierz i dam jakieś izolaty . i tyle. zero filozofi. te ukosniki to sugestia abyś wsadził te ćw w dwa plany treningowe.
[...] brak Stosowane aktualnie i wcześniej suplementy: teraz tylko jabłczan, carbo i oczywiście witaminy i minerały Trening, klate z tricem łącze: Wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli na ławce poziomej krzyżowanie linek w bramie rozpiętki na maszynie po 3 serie Zmieniony przez - 5535912 w dniu 2014-12-02 18:25:32 Zmieniony przez - [...]
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
